Метод 1 из 3: Маленькие порции

imageskak-perestat-obedatsja-thumb.jpg

8 Рёбрушкина Ирина писал(а):2) В названии поста вы употребляете слово «объедаться», но в самом тексте и комментариях говорите не о переедании, а о том, что едите досыта. Жесть как я зависима от еды. Самой страшно. Причём сама готовить терпеть не могу. Я не заедаю не плохое, не хорошее. Разрезайте еду на мелкие кусочки, чтобы обмануть мозг — пусть считает, что вы съедаете больше.

Убирайте остатки пищи со стола, за которым вы едите. Положите еду в тарелку и уберите остальную еду. Если еда продолжает стоять на столе, человек съедает больше.

Если после еды вы все равно будете чувствовать голод, положите себе больше овощей и откажитесь от любых других продуктов. Переедание может быть пищевым расстройством, и если у вас оно вошло в привычку, вам следует поговорить об этом со специалистом.

Отвлекайте себя. Если вам очень сильно хочется какой-то еды или вы расстроены и хотите поесть, постарайтесь отвлечь себя от этих ощущений. Нет. Я просто очень люблю есть! Для меня это как секс — одно из больших удовольствий жизни. И когда я это поняла, мне стало страшно. Также попрошу вас назвать ваш возраст, ИМТ (индекс массы тела) и сказать, были ли у вас за прошедший год колебания веса (как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения) и в каких пределах.

Метод 1 из 3: Маленькие порции

Когда тяжесть, распирание в желудке и т.п.? Часто ли такое случается с вами?3) Вы говорите, что раньше не замечали, что едите много, даже когда полнели. Когда например моя подруга ест 2-3 раза в день и ей больше не хочется! Не ужели у них организмы как у спартанцев, не требуется много еды? К тому же есть это же приятно. 1.Я в принципе всегда знала где-то в подсознании, что я ем не мало, ну ни как птичка.

Многие люди борются с вредными пищевыми привычками и перееданием. Прекратить переедать сложно, но в этом нет ничего невозможного. Из этой статьи вы узнаете, что можно сделать, чтобы скорректировать свое пищевое поведение и забыть о переедании навсегда. Возможно, лучше будет использовать кухонные весы, поскольку вам не удастся вместить все продукты в мерные стаканы. В ресторанах заказывайте небольшие порции.

Метод 2 из 3: Правильное питание

Если вы выбрали большую порцию, попросите принести половину на тарелке, а вторую половину сложить в контейнер. Многие рекламируемые диеты и программы питания обещают быструю потерю веса в сжатые сроки. Эти диеты заставят вас голодать. В таких диетах ограничиваются все группы продуктов, количество приемов пищи или калории.

И в тот момент наверное я поправилась так потихоньку на 10 кг. Ну а потом никак не могла сбросить вес. Много ем,мало двигаюсь

Желудку нужно около 20 минут на то, чтобы послать сигнал в мозг о том, что насыщение наступило. Это позволит вам дольше придерживаться своего плана и разрешать себе мелкие отступления. Поищите врача в интернете. Узкий специалист обладает знаниями, которые помогут вам справиться с эмоциональным перееданием и другими вредными пищевыми привычками.

Делайте записи ежедневно или несколько раз в неделю. Зафиксируйте в дневнике все продукты, которые служат для вас триггерами нежелательного поведения. Нередко желание какой-то пищи возникает внезапно и быстро проходит. Разработайте план на случай срыва. Какой бы ни была ваша цель и что бы вы ни пытались изменить в своей жизни, помните, что все срываются и совершают ошибки. Попробуйте написать о своей ошибке в дневнике или поговорить с психотерапевтом, если вы посещаете сеансы психотерапии.

4 Берёзка писал(а):Но даже когда работаю и делаю упражнения, вес снижается незначительно

Не ходите в магазин на пустой желудок, потому что вы купите много лишних продуктов из-за чувства голода. Возможно, в вашем городе проводятся собрания для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения.

Я всегда думала, что все люди любят покушать и я ем как все. Не больше не меньше. Но недавно я поняла, что я не ем оказывается как все, я ем намного больше. И главное я заметила такое, от чего у меня был просто шок. Оказывается — не все люди любят есть. Ну т.е. для них это не такое уж и удовольствие. Оказывается им хватает поесть когда они голодны и всё!!! Ну иногда конечно съедят что-то вкусное и всё. Они не перебирают, что поесть, не едят пока не насытятся.

Я не наедаюсь с горя и т.д. И мне приходится есть, чтобы не было больно. Возможно я и раньше на подсознательном уровне догадывалась, что некоторые люди меньше едят. Но раньше я думала, что это их причуды и у них что-то не нормально, раз не любят покушать. И сбросила бы эти несчастные 15 кг. Но я не могу есть меньше. 4 Берёзка писал(а):Не знаю, могу предположить только, что я давно одинока.

Елена, напомню, что в вопросах переедания важно прояснить и непсихологические моменты: например, причины лишнего веса могут быть и гормональными (вы были у эндокринолога?).

Радость? Ну может, когда я общаюсь с друзьями и хожу в Храм. Или простобывает хорошее настроение

Полезно в течение какого-то времени вести пищевой дневник, куда записывать все съеденное за день, в граммах, и считать калорийность. Чтобы снизить неприятные ощущения от изжоги, может быть, возможен вариант не есть, а принимать антациды, пить молоко, или если есть — то что-то низкокалорийное.

На самом деле сложно распознать чувства физиологического голода и насыщения, если у вас постоянная изжога — а эти ощущения похожи (имею в виду чувство голода и ощущение жжения от изжоги). Неужели еда для меня так много значит в жизни? Неужели я стала зависимой от еды? Я как наркоман. 8 Рёбрушкина Ирина писал(а):Мне кажется, важно понять, как так получилось. Можно писать о том, что вы ели, в каких количествах, и о том, почему вам кажется, что вы переели.

Читайте также:

Еще по существу:

  • Инъекции ботокса: отзыв о личном опытеИнъекции ботокса: отзыв о личном опыте Да. именно против ботокса. Почему Ботокс не действует и что делать? Может ли Ботокс не подействовать? Потому что Ботокс не встал или встал не полностью. Сделала инъекции ботокса 8 дней […]
  • 2 группы совместимых знаков2 группы совместимых знаков Неблагоприятная совместимость в любви – 38%. Говоря про любовную совместимость пары, женщина Водолей и мужчина Дева, отметим, что оба партнера, пускаясь в эту любовную авантюру, очень […]
  • Красиво, интересно, удивительноКрасиво, интересно, удивительно Не так давно, мы делали обзор о необычных блюдах в ресторанах МакДональдс. Я ел чипсы со вкусом уксуса и соли "Naturals" или как-то похоже называются (в перекрестках и в континенте видел) […]