Основы тренировок для девушек

imagesprogramma-trenirovok-v-trenagernom-zale-dlja-pohudenija-thumb.jpg

И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Вторая тренировка так же. 3 раза в неделю. Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику.

То есть даже если у вас есть работа/хобби/другие причины, по которым вы не можете ходить в тренажёрный зал регулярно – это не причина, чтобы не заниматься совсем. В результате – вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру.

Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир, объёмы которого неизбежно растут при отсутствии контроля за питанием. Если не получается сделать перерыв, можно проводить тренировки и 2 дня подряд, но такие случаи должны быть исключением.

В частности, при больной спине Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для улучшения тонуса и рельефа мышц, это то, как вы питаетесь. Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. И получится что-то вроде силовой аэробики.

И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку.

Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. В идеале лучше указывать вес на как можно меньшее количество повторений.

Для упражнений с гантелями будет указан вес одной гантели. 9 лет , это так важно,когда приходишь в зал,вроде все знаешь,а с чего начать сейчас. Отличный план тренировок, не могу от него отказаться уже полгода, настолько в нем все удобно подобрано. Но попу хочу еще подкачать, пока пробую прибавлять вес в упражнениях.

Основы тренировок для девушек

Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку.

Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Диета. Это основа любой тренировочной программы.

Сложность – средняя

Это навороченный препарат NUTREX LIPO 6X инструкции по применению в описании). 3 – 4 кг в месяц – это отличный результат. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы и результаты» (под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями.

Принимать по 10 — 20 мл в день. Но помните — эти препараты не заменят ни диеты, ни тренировок. В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки (сложный вариант). При составлении программы фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале следует учитывать, что оптимально нужно заниматься 3 раза в неделю с перерывом в 1 день между занятиями. Но чудес от них не ждите. Они будут работать только в том случае, если вы достаточно выкладываетесь на тренировках.

Читайте также:

Еще по существу:

  • Полезные свойства пангасиусаПолезные свойства пангасиуса Самая крупная популяция пангасиуса обнаружена в реках Чаупхрай и Меконг. Кто ты, пангасиус? А в чем основная польза и возможный вред рыбы пангасиус для здоровья? Основной мировой […]
  • Чем полезно киви для здоровьяЧем полезно киви для здоровья Помимо витаминов в состав киви входят микро- и макроэлементы. Киви еще обладает способностью выводить лишний натрий из организма, что полезно для любителей соленого. Около 10% в киви […]
  • Да и Табаков в отношении к первой семье тоже,хотя актер он талантливыйДа и Табаков в отношении к первой семье тоже,хотя актер он талантливый Да и Табаков в отношении к первой семье тоже,хотя актер он талантливый. Не суди и не судим будешь. Ну а Табаков- как то жалок...хоть и мэтр... Напомним, Олег Табаков и Марина Зудина […]