ТРЕНИРОВКА С ЭСПАНДЕРОМ ДОМА

imagesupragnenija-s-espanderom-dlja-nog-i-jagodits-thumb.jpg

Присядьте и одновременно вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Левую ногу отведите в сторону. Силиконовый эспандер для силовых упражнений и реабилитации. Эспандер – особый тренажер для проработки различных групп мышц. Он позволяет повысить эффективность тренировок и выполнять упражнения для рук, ног или ягодиц с дополнительной нагрузкой.

Практически невесомый эспандер на практике способен заменить целый тренажерный зал, укомплектованный внушительными «тяжеловесами». А вот длинный эспандер со слабым или даже средним уровнем сопротивления вам обязательно пригодится. Укрепляет ягодицы, плечи и бедра Наденьте ручки эспандера на стопы; расставьте ноги на ширину таза, носки врозь. Захватите резинку руками и держите ее на уровне груди; руки согнуты. Для упражнений на этой странице закрепите эспандер, накинув его на что-нибудь устойчивое.

Будем тянуть резину: 7 упражнений с эспандером для идеальной фигуры

Всем привет! тема этого видео «Упражнения с ЭСПАНДЕРОМ», рассмотрим варианты и верную технику выполнения для воздействия на Ноги Ягодицы, УПРАЖНЕНИЯ моделируют нагрузку с силовых тренажёров. Всем привет! Меня зовут Натали и у меня есть канал BeStrongWithNataly. Давайте становиться красивыми, спортивными и здоровыми вместе! А еще… я составляю индивидуальные программы питания и тренировок.

Эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц

Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Сегодня мы покажем базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков.

Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда». Плюс современного эспандера — в его компактности. Мобильность и универсальность — его главные достоинства. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки.

Как можно задействовать эспандер для ног?

В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие». 1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Обязательно нужен переход от активного выполнения упражнения к фазе покоя, — комментирует Екатерина Соболева.

Тренажер «Бабочка» — упражнения

3. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах.

Эспандер для бедер ФайМастер

Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам.

Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется.

Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины.

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной?

Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам.

В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Повторите в другую сторону. 1. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы.

Все ли эспандеры одинаковы?

У нас в клубе уходит около 20-30 эспандеров за месяц, причем это не зависит от качества самого тренажера». Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. 2. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. При накручивании очень важно отцентровать резину, особенно если выполняете симметричные упражнения — чтобы в исходном положении чувствовалось одинаковое натяжение.

Закреплять эспандер под пальцами или пяткой может быть не так удобно и даже больно, подъем стопы в центре гасит толщину амортизатора и надежнее фиксирует резину». Выполнять упражнения с амортизатором нужно обязательно в обуви, — объясняет Екатерина Соболева. Накрутив резину непосредственно на стопу, даже если она в носке, вы создадите лишнее для нее напряжение — это практически гарантия, что стопу сведет.

5. Эспандеров лучше иметь несколько. Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. У меня есть синяя восьмёрка, мини эспандеры всех цветов, чёрный трубчатый с ручками.

3. И.п. – как в предыдущем упражнении. Эспандер незаменим для ежедневного тренинга, ведь с его помощью можно укрепить все группы мышц. Какие-то семь упражнений — и вы в полном порядке. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева.

Читайте также:

Еще по существу:

  • Гурьевская каша: приготовление императорского блюдаГурьевская каша: приготовление императорского блюда В гурьевской каше слои отваренной манной крупы чередуются с молочными пенками и сладкой начинкой. И так Мы начинаем с одного из главных ингредиентов нашей гурьевской каши с орехов. […]
  • Тушенка из говядины 2Тушенка из говядины 2 Тушенку можно приготовить из свежей свинины, говядины или баранины по одному и тому же рецепту. Противень с банками установить в разогретую до 200°С духовку и выдержать после закипания […]
  • Контрольная закупкаКонтрольная закупка Почему стоит выбирать именно эту краску для волос, и в чем ее преимущества? Крем-краска для волос — отличное средство, которое позволяет быстро изменить цвет и преобразиться. Потратившись […]