В планке 5 час 15 минут

imagesplanka-upragnenie-rekord-thumb.jpg

Примите положение планки. Пример упражнения: «ходьба» в планке. В недавней статье ACE ProSource рассмотрены некоторые из причин, почему планки являются отличным core- упражнением. Это похоже на кардио-тренировку в виде удержания планки.

Думаю большинство из нас знакомо с упражнением «планка» и разными его модификациями. Отличное упражнение для комплексного воздействия на мышцы туловища, рук и ног. Изначально выполняется в статическом режиме. Соответственно люди стали вносить элементы соревновательности в данное упражнение.

Планка: что дальше?

Он удерживал «планку» в течение 4 часов и 28 минут. Для тех кто пробовал использовать это упражнение в тренировке должно быть понятно как это тяжело. Ведь мы, как правило, удерживаем его максимально в течение нескольких минут. А здесь почти четыре с половиной часа. Непостижимо.

Это произошло 22 мая в городке Йеаприс, Дания. Он на 2 минуты улучшил прежний рекорд китайца Мао Вейдонга. Во время выполнения упражнения невозможно расслабить работающие мышцы, так как работа происходит в статическом режиме. Том говорит, что когда он первый раз спросил про время и ему сказали, что он держит «планку» уже 3 часа и 41 минуту, он не поверил. Опираясь на локти и носки, спортсмен простоял восемь часов одну минуту, передает Life. Соревнования проходили в Пекине.

Отмечается, что китаец побил свой предыдущий рекорд. В августе прошлого года в Китае моряк ВМФ побил мировой рекорд, простояв с открытыми глазами 57 минут и 24 секунды, ни разу не моргнув. Ну и конечно же, вдохновить каждого на достижение собственных рекордов. Жизнь – движение, и наши тренировки должны нас к этому подготавливать. После того, как вы освоили хорошую технику планки, не начинайте работать над продолжительностью удержания, начинайте двигаться.

Следуйте системе при разработке планок с движениями, чтобы вы понимали, с какой целью вы добавляете какое-либо движение к планкам. Таким образом, конечная цель планок – позволить нам двигаться лучше. Вряд ли в этом случае имеет смысл укрепляющая core программа, которая основывается на ограничении движения. Эта идея пришла от некоторых людей, ошибочно рекомендующих делать только антиротационные упражнения для тренировки вращений.

Этот вариант планки основан на обучении навыкам движений при перемещении конечностей и туловища

Идея стала популярной в связи с тем, что некоторые считают вращения опасными. Но жизнь вынуждает нас двигаться быстро, случайным образом и правильно, чтобы избежать травм в некоторых ситуациях. Постоянные упражнения – это как навсегда остаться в первом классе. Вы обучаетесь планкам для того, чтобы иметь возможность сделать более сложные вещи. Планки очень эффективны для подготовки к чему-то более сложному, чем планки.

Цель это статьи — принять концепцию и двигаться дальше в вашем подходе к занятиям для осмысленного (не случайного) добавления движения в планках. Важная особенность, которая относится ко всем примерам: вы можете варьировать скорость движений и изменять интенсивность любой планки движением. Также в любом варианте работа в планке зависит от положения для поддержки верхней части тела (локти или кисти).

Как это сделать

Действия партнёра предоставляют отличную возможность для обучения ровному положению тела при выполнении планки. Если вы не можете коснуться пола без смещения локтей, просто работайте в той амплитуде движения, которую позволяют руки, и старайтесь улучшить ситуацию со временем. Добавьте скорости, как в «Plank Jacks» (где выполняется подскоки на ногах, как в упражнении jumping jack), когда достигается стабильность при движениях конечности.

Далее стали фиксироваться мировые рекорды. Весь прошедший год Том Нол провел в тренировках и подготовке к этому рекорду. Принять положение боковой планки, закрепив ноги в подвесных ремнях верхней ногой впереди. Статические планки – великолепные упражнения, но они не должны рассматриваться как цель, они — только точка отсчёта.

Читайте также:

Еще по существу:

  • Гарньер 111 фото до и послеГарньер 111 фото до и после И мастер была хороший. Где-то через 5-6 месяцев я была почти такой как хотелось, НО тут мне захотелось высветлится еще больше и сразу! Цвет получился отличный, но через пол года от длинных […]
  • Все о курахВсе о курах Куры весят от 1,5 до 5 кг в зависимости от породы. Куры крупных пород требуют корма менее, чем средние и мелкие. Ими можно кормить кур в течение целого года без вреда для их здоровья и […]
  • Семга, соленая в домашних условияхСемга, соленая в домашних условиях Рецепт засолки красной рыбы в домашних условиях у нас раньше был другой, в основном, дома мы всегда солили горбушу, кету, кижуча, лосося, чавычу, реже семгу и форель. Вкусная семга. […]